一天的(de)人本照明：典型的日常生活

光具有各種效應，在任何(he)時候都是有效的——視(shi)覺、情感和生物(wu)。人類要(yao)么下意(yi)識(shi)地注意(yi)到效果，要(yao)么有意(yi)識(shi)地體驗它。

人(ren)本照(zhao)明(ming)讓用戶在正確的(de)(de)時間體驗正確的(de)(de)光線。人(ren)本照(zhao)明(ming)的(de)(de)一(yi)個典型特征是動態照(zhao)明(ming)，模(mo)擬自然過(guo)程的(de)(de)日(ri)光——在各種照(zhao)明(ming)場(chang)景之間逐漸過(guo)渡調節。

人們的(de)(de)日(ri)常(chang)生活最初受(shou)到(dao)日(ri)光亮(liang)度曲線的(de)(de)影響。然而，如今(jin)在工(gong)作中，我們很(hen)少(shao)能以自然的(de)(de)方式體(ti)驗到(dao)這種節(jie)奏。因為時間限(xian)制決定(ding)了(le)今(jin)天人們需(xu)要在缺少(shao)日(ri)光的(de)(de)室內空間生活。

那么，當人類以最好的方式得到(dao)人工光照明時(shi)，他或(huo)她是如何(he)度過這一天的？

早上(shang)6點(dian)：對于(yu)大多(duo)數人(ren)來說，起床的(de)(de)過(guo)程大約(yue)在每個(ge)工(gong)作日早晨的(de)(de)同一(yi)時間(jian)重(zhong)復。對一(yi)些人(ren)來說，是5點(dian)，而對另(ling)一(yi)些人(ren)來說，是8點(dian)之(zhi)前。多(duo)數情況下，我(wo)們是在一(yi)個(ge)不符合我(wo)們自己自然節奏(zou)的(de)(de)時間(jian)被鬧(nao)鐘喚醒(xing)，往往還沒有足(zu)夠的(de)(de)睡(shui)(shui)眠。通過(guo)溫和地產生亮度，人(ren)工(gong)光(guang)可以(yi)喚醒(xing)我(wo)們，幫助我(wo)們開始新一(yi)天(tian)的(de)(de)生活(huo)。人(ren)工(gong)光(guang)可以(yi)進一(yi)步幫助我(wo)們的(de)(de)個(ge)人(ren)睡(shui)(shui)眠節奏(zou)更接近所需的(de)(de)喚醒(xing)時間(jian)（光(guang)鬧(nao)鐘）。

早(zao)上7點：在(zai)早(zao)餐(can)時(shi)，明亮和刺激的(de)接近(jin)日光質(zhi)量(liang)（藍色含量(liang)較高(gao)）的(de)光線(xian)可以(yi)讓我們更(geng)快(kuai)地開始新(xin)(xin)的(de)一天。墻面均勻分布的(de)光線(xian)可以(yi)創造一個愉快(kuai)的(de)氛圍，早(zao)餐(can)時(shi)，人們可以(yi)喝著熱咖啡(fei)，吃(chi)著烤(kao)面包(bao)，重新(xin)(xin)煥(huan)發活力。

早上(shang)8點：工作或學習的(de)(de)開始——無論是在夏天(tian)(tian)還是在冬天(tian)(tian)——都(dou)可以得到(dao)明亮(liang)的(de)(de)面(mian)光照明：視(shi)覺(jue)上(shang)需(xu)要視(shi)覺(jue)任務所需(xu)的(de)(de)照度，生(sheng)(sheng)理(li)上(shang)具有(you)與(yu)日光相(xiang)適應的(de)(de)色溫(wen)和相(xiang)應的(de)(de)到(dao)達(da)人眼的(de)(de)垂(chui)直(zhi)亮(liang)度（最好是從天(tian)(tian)花板或墻(qiang)壁發出(chu)的(de)(de)面(mian)光）。正確的(de)(de)光線有(you)助于學生(sheng)(sheng)學習。專注度增(zeng)加，學習變(bian)得更容易，更有(you)趣。

上(shang)午9點：在工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)日，辦(ban)公室燈(deng)(deng)光(guang)助力于人們(men)(men)的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)。在現(xian)代(dai)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)環(huan)境中，光(guang)的(de)(de)(de)視覺效(xiao)應(ying)(ying)和(he)情感效(xiao)應(ying)(ying)都被考(kao)慮在內(nei)。現(xian)代(dai)照明理念，燈(deng)(deng)光(guang)需要適(shi)合環(huan)境，方便工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)，增加注(zhu)意力，完全適(shi)合工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)人員的(de)(de)(de)視覺任務， 應(ying)(ying)注(zhu)意通(tong)過足夠的(de)(de)(de)垂直照度水平來保證眼(yan)睛所需的(de)(de)(de)最小值。較(jiao)高的(de)(de)(de)照度水平和(he)超(chao)過5500K的(de)(de)(de)光(guang)，有(you)助于人們(men)(men)保持(chi)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)狀(zhuang)態和(he)更長時間(jian)的(de)(de)(de)專注(zhu)。

上午10點：最(zui)高生產效(xiao)率主(zhu)要取(qu)決于員工(gong)(gong)(gong)的意愿(yuan)。適當的照(zhao)明有(you)助于增(zeng)強動力，防止疲勞(lao)，保(bao)持健康(kang)，防止工(gong)(gong)(gong)作(zuo)中的事故。當使用高天棚照(zhao)明時，需要注意將(jiang)光(guang)線分配給相(xiang)關的應用區域。此外，在規劃和(he)實(shi)施照(zhao)明理(li)念時，需要考慮到各種(zhong)工(gong)(gong)(gong)作(zuo)模式（上午、晚上、夜(ye)班）。

中午12:30：休息(xi)室(shi)，例如(ru)在學校(xiao)、辦公室(shi)或工廠，應以吸引用(yong)戶的(de)方式設計，并為他(ta)們(men)提(ti)(ti)供(gong)一種愉(yu)快、激(ji)勵或放(fang)松(song)的(de)光(guang)環(huan)境。一般建(jian)議在戶外(wai)休息(xi)。如(ru)果這(zhe)是(shi)不(bu)可能(neng)的(de)，那(nei)就(jiu)盡(jin)量把室(shi)內環(huan)境做(zuo)得像戶外(wai)一樣，做(zuo)到這(zhe)樣的(de)前提(ti)(ti)是(shi)室(shi)內空間提(ti)(ti)供(gong)日光(guang)相似的(de)氛圍。為了達到這(zhe)個目(mu)的(de)，應該使用(yong)高色溫，因(yin)為它(ta)們(men)讓閱讀和玩耍幾乎與戶外(wai)一樣有趣。

下午(wu)14點：會議和(he)演講空間可(ke)以這(zhe)么做：設計愉快的(de)(de)(de)空間，激發(fa)討論的(de)(de)(de)輕松(song)情緒，以及聚焦演示(shi)的(de)(de)(de)光(guang)線(xian)。明亮的(de)(de)(de)照(zhao)明表面(mian)和(he)足夠的(de)(de)(de)垂直照(zhao)度水平(ping)可(ke)以防(fang)止光(guang)線(xian)暗淡引起的(de)(de)(de)自然疲勞(lao)。通過從發(fa)光(guang)表面(mian)、明亮照(zhao)明的(de)(de)(de)墻壁表面(mian)或大(da)面(mian)積(ji)發(fa)光(guang)的(de)(de)(de)天(tian)花燈具發(fa)出(chu)的(de)(de)(de)人工光(guang)線(xian)，可(ke)以根據需要創造各種照(zhao)明氣(qi)氛。

下午(wu)17點：工作日(ri)結(jie)束(shu)時(shi)也需(xu)要特定的照明。經過一天艱苦的工作后，改用溫(wen)暖的光(guang)線意味著夜(ye)晚即(ji)將到來。

在白天很短的冬天，晚(wan)起者(zhe)，工(gong)作開始時(shi)間也比(bi)較晚(wan)，需要在晚(wan)上保持更長的活動時(shi)間的話，可以在日(ri)落后，仍然通過人工(gong)光來延長明(ming)亮(liang)的日(ri)光照明(ming)。

光的(de)變化(hua)應(ying)(ying)該(gai)有一定程度的(de)規律性。對(dui)于(yu)貓頭鷹型(xing)的(de)人(ren)來說(shuo)(shuo)，清早開始工(gong)作是“不(bu)自然的(de)”，而對(dui)于(yu)云雀型(xing)的(de)人(ren)來說(shuo)(shuo)，在人(ren)工(gong)光線下深(shen)夜工(gong)作是不(bu)自然的(de)。偶爾(er)一次沒有問題，但應(ying)(ying)該(gai)避免在這兩種節奏之間頻繁變化(hua)。

晚上(shang)18點：晚上(shang)的(de)活動——無論(lun)是購(gou)物(wu)、外出吃(chi)飯或(huo)其他活動——應(ying)該通過適當的(de)照(zhao)明(ming)來(lai)支持。超市和購(gou)物(wu)中心(xin)應(ying)在(zai)傍晚使用溫暖的(de)光(guang)線，同(tong)時提(ti)供(gong)足夠(gou)的(de)照(zhao)度，以執行預期的(de)視覺(jue)任務。在(zai)餐(can)廳中使用暖色調的(de)燈(deng)光(guang)來(lai)營(ying)造一(yi)(yi)個愉快和舒(shu)適的(de)氛(fen)圍。商店也推薦一(yi)(yi)種(zhong)歡迎的(de)氛(fen)圍，因為它不僅(jin)緩解(jie)日常(chang)壓力和提(ti)升購(gou)物(wu)體驗，而(er)且引起與(yu)家人共進晚餐(can)的(de)期待。

晚(wan)上19點(dian)：一(yi)天結束回家后的溫暖。光線(xian)應該足夠明亮，使我們(men)感到舒適，并方便隨意走動(dong)。現(xian)在，放松(song)是最重要的！

晚上(shang)20點：多年前，開發(fa)了一種軟(ruan)件， 可以安裝在計算機上(shang)，用來調(diao)整屏(ping)幕的(de)背(bei)景(jing)顏(yan)色，以適應(ying)白天(tian)的(de)條(tiao)件。 對于iOS和(he)Android來說，現在有一些應(ying)用程(cheng)序(xu)，有了“夜間模(mo)式”，可以在日落時將屏(ping)幕的(de)背(bei)景(jing)切換到更溫暖的(de)顏(yan)色。這將對生(sheng)物系統的(de)光效應(ying)降低了60%至70%，有助于減(jian)少光線對睡眠和(he)再生(sheng)的(de)負面影響。

晚(wan)上21點：電視機的光線對(dui)褪(tun)黑素分(fen)泌的影(ying)響明顯小(xiao)于(yu)看(kan)桌(zhuo)面屏幕(mu)或平板電腦(nao)和手機。這是(shi)因為有更大的距(ju)離，屏幕(mu)亮(liang)度(du)沒那么高，所以眼睛(jing)得到的亮(liang)度(du)較(jiao)低。

晚上(shang)23點(dian)：晚上(shang)，在清潔牙齒的同時，浴室建議使用溫暖(nuan)的白光(色溫在2700到3000K之(zhi)間)，不要太(tai)(tai)亮。 此時應該注意到，太(tai)(tai)多的藍光成分會有(you)激活作用，使入睡更困難。

說(shuo)明：本系列文(wen)章(zhang)由好(hao)光品(pin)牌團隊根據licht.de《licht.wissen 21 Guide to Human Centric Lighting（HCL）》翻譯(yi)整(zheng)理，僅(jin)供學習交流使(shi)用。